Negli ultimi anni la biotina è diventata la soluzione dei capelli per antonomasia. Si trova in quasi ogni prodotto, viene consigliata per tutto - caduta, fragilità, crescita lenta - e sui social o nelle pubblicità ne parlano come se fosse la risposta a ogni problema.
Ma funziona davvero? E perché in molti casi invece non si vede nessun risultato?
Mi chiamo Andrea Borreca e sono un farmacista della natura di quinta generazione. La mia famiglia di farmacisti, la Farmacia Mazzoni di Notaresco, studia soluzioni basate su rimedi erboristici naturali dal 1860.
In questo articolo ti spiego cosa fa davvero la biotina per i capelli, quando ha senso assumerla e perché spesso non è sufficiente.
Cos'è la biotina e cosa fa per i capelli
La biotina è una vitamina del gruppo B, la vitamina B7, ed è idrosolubile, pertanto non si accumula nell'organismo e deve essere assunta regolarmente attraverso l'alimentazione o un integratore.
Il suo effetto principale riguarda la struttura dei capelli, perché la biotina supporta la produzione di cheratina, la proteina che forma il fusto del capello; con un buon apporto di vitamina B7 il capello è più resistente e cresce con più regolarità. Al contrario, quando è carente, i capelli sono più fragili e tendono a spezzarsi.
C'è anche un effetto sul follicolo pilifero, la piccola struttura nella cute da cui nasce ogni capello. Un follicolo ben nutrito produce capelli più sani nel tempo.
Vale la pena fare una prima precisazione: se i capelli cadono perché sono fragili e si spezzano alla radice, la biotina può aiutare concretamente. Se invece le cause della caduta sono diverse, come una caduta stagionale o motivi ormonali, la famosa vitamina non è la più indicata per risolvere il problema.
La cosa che quasi nessuno dice
La biotina funziona soprattutto se ne sei carente.
Se i tuoi livelli sono già nella norma, integrarla ulteriormente porta benefici limitati, perché Il corpo ne non accumula fino ai livelli che gli servono, mentre l'eccesso viene eliminato. È appunto una vitamina idrosolubile.
Prima di pensare a un integratore vale la pena capire se la tua dieta fornisce già vitamina B7 a sufficienza. Gli alimenti principali in cui trovarla sono uova (in particolare il tuorlo), fegato, salmone, tonno, mandorle, semi di girasole, avocado, funghi e verdure a foglia verde come gli spinaci.
Chi segue una dieta varia ed equilibrata generalmente copre già il proprio fabbisogno quotidiano; se tuttavia ti ritrovi in questa descrizione, e comunque riscontri una caduta di capelli, vuol dire allora che il tuo problema non è dovuto alla biotina. Chi invece segue diete molto restrittive, o sta affrontando periodi di stress intenso, oppure ha problemi intestinali che riducono l'assorbimento dei nutrienti, o ancora fa un uso prolungato di alcuni antibiotici, allora in questi casi l'integrazione di biotina può avere un senso.
Perché spesso da sola non basta
I capelli dipendono da un insieme di nutrienti che lavorano insieme. La biotina fa la sua parte, ma fa parte di un contesto più ampio che comprende: lo zinco, che riduce la caduta e protegge i follicoli; il selenio, che è un minerale antiossidante che protegge le cellule del cuoio capelluto dai danni dei radicali liberi. C’è poi la vitamina C, che supporta la produzione di collagene (un'altra proteina fondamentale per la struttura del capello) e favorisce l'assorbimento del ferro; l'equiseto, una pianta ricca di silicio, rinforza il capello dall'interno; lo zenzero stimola la circolazione nel cuoio capelluto, portando più nutrienti dove servono e infine la serenoa repens sostiene la forza del capello nei periodi di stress o cambio stagione.
Tutti questi ingredienti insieme alla biotina agiscono in sinergia, e li ho riuniti in Radici Capelli Forti, l'integratore che ho formulato nel laboratorio della Farmacia Mazzoni.
Quanto tempo ci vuole per vedere risultati sui capelli
Il ciclo naturale del capello dura mesi. I primi segnali, come ad esempio meno capelli sulla spazzola e capelli esistenti più resistenti, si notano generalmente già dopo le prime 4-6 settimane, mentre i risultati visibili in termini di crescita arrivano dopo 2-3 mesi di assunzione costante.
In sintesi
La biotina è un ingrediente utile per i capelli, ma funziona prevalentemente in chi ne è carente e comunque non lavora da sola: va considerata insieme ad altri nutrienti che agiscono in sinergia, come zinco, selenio, vitamina C ed equiseto. Per i primi effetti dall'assunzione ci vogliono circa 4-6 settimane, mentre per la ricrescita vera e propria, legata alla biologia del capello, servono 2-3 mesi.
Domande frequenti
La biotina fa crescere i capelli? Dipende. La biotina è essenziale per produrre cheratina, la proteina di cui è fatto ogni capello. Se ne sei carente, integrarla può fare la differenza, aiutando i capelli a diventare più forti e a migliorare la crescita. Se i tuoi livelli sono già nella norma, però, aggiungere ulteriore biotina comporta effetti più limitati, perché il corpo elimina naturalmente le quote in eccesso.
Quanto tempo ci vuole per vedere i risultati? I primi effetti si notano dopo 4-6 settimane, quando i capelli diventano più forti e si spezzano meno. Per vedere una ricrescita vera e propria servono 2-3 mesi di assunzione costante.
La biotina da sola è sufficiente a far crescere i capelli? Generalmente no. I capelli hanno bisogno di più nutrienti che lavorano insieme: biotina, zinco, selenio, vitamina C e altri. Un integratore completo funziona meglio di un prodotto monoingrediente.
La biotina può fermare la caduta dei capelli? Dipende dalla causa. Se la caduta è legata a fragilità e carenza di nutrienti, può aiutare. Non è efficace se la caduta è legata a motivi stagionali, ormonali o genetici.
La biotina può essere parte della soluzione per i tuoi capelli. Ma per capire cosa ti serve davvero, bisogna ragionare sulla tua situazione specifica.
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Andrea Borreca, farmacista della natura, quinta generazione, Farmacia Mazzoni dal 1860